hmmm z całym szacunkiem chłopie - ale skąd wytrzasnąłeś takowe rewelacyje ? "Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35." Ciekawe dlaczego nie 200 serii, skoro im więcej tym [...]
za dużo tego na większe partie rób 3 ćwiczenia po 4 serie na mniejsze partie 2 ćwiczenia po 4 serie. a nogi rób normalnie. Na rzeźbe czy mase to jest dieta
Ok, czas na powrót. Od dzisiaj będę notował każdą rozpiskę żywieniową jak i treningową. Z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21ed18f2f14c43909e2ad8ba18de4194.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/725d7a28e13c4296a38919d6cab112f4.png Jest to pierwszy raz kiedy próbuję treningu dzielonego, lepiej się czuję jednak w typie FBW, lub chcociaż PUSH/PULL, dlatego [...]
Musze przyznać rację! Czyli proponujecie plany typu FBW? Wykonywał bym go 3 razy w tygodniu. Mogło by to wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]
[...] zawsze bedzie syfem czy to razowy czy to zwykly - 8mio 10cio 100czno jajeczny - jeden kit wszystkie sa do bani wlasciwie co innego ktos kto jest ardziej endo/mezo i robi mase - a co inngeo jesli ktos jest ekto/mezo - i robi takze mase wszystko zalezy od celu mowiac jednak ze razowy makaron czy chleb beda o wiele lepszym rozwiazaniem - [...]
[...] o tym wie,ale milczy,poniewaz boi sie takiej sily i liczy potajemnie na uklad.Podobno nawet kot bylego premiera sie sprzedal i przeszedl na strone swich odwiecznych wrogow. Ci,ktorzy poznali ta tajemnice sa w niebezpieczenstwie. Od tej chwili ogladajcie sie za siebie na ulicy o kazdej poze dnia i nocy,dudujcie mase miesniowa i trzymajcie DIETE
Nie zdazysz. Walniesz mase +2 miechy, bedzie polowa maja, +2 miechy/1,5 miecha na sile i masz juz lipiec, czyli wakacje. Porob mase jeszcze z 1,5 miecha i bierz sie za rzezbe, sile mozesz zrobic w wakacje/po wakacjach.
[...] nie powinno byc tabu. Jestem masazysta i zapewniam Cie, ze nie czaje sie na swoje pacjentki Nie ma powodow do wstydu. Naprawde, przy wykonywaniu zabiegow spotyka sie mase kobiet i zwyczajnie nie patrzy sie na nie jak na kobiety (piekne czy brzydkie). To sa po prostu pacjentki. Kobieta, ktora mnie interesuje jest w domu. Oczywiscie, masz [...]
Łatwo zdobywam mase a i chudne tez latwo tylko ciezko mi brzuszek wyzezbic. Schudlem 10 k i w lapce stracilem tylko 1 centymetr Przy wadze 66-67 kg mam 39 w lapce 102 w klatce 75 w pasie udo 56. Co do zapotrzebowania na kcal nie potrafie tego zrobic bo w programach w kazdym wychodzi inaczej a we wzorach inaczej i nie ma zetelnego ktory by sie nie [...]
tylko to co mi smakuje nie jest zdrowe, a żeby zdrowe mi smakowało to musiałbym mieć kucharza by mi coś wymyślił bo ja w tym dobry nie jestem xD co do dzisiejszego treningu, tak jak obiecałem: podciąganie chwytem neutralnym, 2 x 10 powt, 1 x 5 powt. martwy ciąg, rampa co 20 kg, ostatnia seria 100 kg x 4 powt. high pull, rampa co 10 kg, ostatnia [...]
Zjeść możesz, ale niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy utrzymasz swoją masę ciała. Bez względu na to czy zjesz paluszki, czy też nie. Przede wszystkim zależne jest to od całości Twojej diety, ilości spożywanych kalorii, itp. Jeżeli bilans kaloryczny będzie bliski zera, to utrzymasz masę ciała. Jak będzie ujemny to zaobserwujesz spadki, a [...]
Oczywiście, że nie jest to jedyny czynnik. Chodzi mi o to, że sporo osób trzyma się błędnego stereotypu, mianowicie krótkie estry-wycinka, długie-masa, bo na długich zalewa a na krótkich nie. Tymczasem aromatyację można ograniczyć minimalizując dawkę a retencję, odpowiednio manewrując dietą, dlatego na każdym środku można robić zarówno masę jak i [...]
[...] tematyce, myślałem, że to co jest na forum było pisane przez kompetentne osoby, zwłaszcza, że jest podwieszone, do tematów, których odsyłają inni "jeśli chces łapać dobrą mase ww w tym nie pomagają zwłaszcza ich duża ilośc" hmm to jest całkiem sprzeczne z tym co kiedykolwiek słyszałem na tym i konkurencyjnym forum, że właśnie dla ekto WW i w [...]
Hej ;-) Rzeczywiście dobrze byłoby, gdybyś wrzuciła zdjęcia sylwetki - w pozycji neutralnej. Co do tego co zawarłaś w pierwszym poście. Aktywność jaką obrałaś jest dla mnie przynajmniej niezrozumiała i kompletnie "niewstrzelona" Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na [...]
Dokładnie, mąka z Auchan. Widziałam, że poszerzyli ofertę, nawet z tapioki była ostatnio ;-) Omlet szarlotkowy -40g płatków jaglanych -rodzynki (u mnie 15g) -2jajka -jabłko (ja lubię kwaskowe) -cynamon (duuużooo) +masło klarowane do usmażenia Jabłko pokroić w kostkę, wymieszać z resztą składników i niewielką ilością wody. Odstawić na ok.15minut by [...]
Czekolada nic szczególnego, ale w smaku obłędna, tylko jak to czekolada, pomimo, że "swoja" to kcal ma trochę ale wiemy co tam jest i na LC się nadaje pięknie :) Olej kokosowy 200g - zalecam nierafinowany, bo wtedy mamy bardzo fajny smak kokosa Kakao gorzkie (wsypałem resztę jaką miałem czyli 25-26g) i dobiłek karobem do 80g - czyli Kakao 25g [...]
Kolego Gregor7 nie powiesz mi że okres od maja do września gdy jest gorąco sprzyja budowaniu masie? Ja jestem zwolennikiem starej szkoły gdzie masę mięśniową się robi od września do kwietnia mniej więcej a cieplejszy okres wykorzystuje na redukcje jeśli jest konieczna,treningi na potrzymanie lub regeneracje bo jest to najefektywniejsze chociaż [...]
Kolego Gregor7 nie powiesz mi że okres od maja do września gdy jest gorąco sprzyja budowaniu masie? Ja jestem zwolennikiem starej szkoły gdzie masę mięśniową się robi od września do kwietnia mniej więcej a cieplejszy okres wykorzystuje na redukcje jeśli jest konieczna,treningi na potrzymanie lub regeneracje bo jest to najefektywniejsze chociaż [...]
Napisałem już że jako tako diety nie mam, staram się w odżywianiu trzymać kierunek na te produkty które pozwalają zwiększyć masę np. sery, jajka, ryby, mięso, jogurty, płatki owsiane itp.
Zdjęcie mojej przemiany zaczynając od lewej 12 kwietnia, 88 kg ( ok 8 tyg na off bez diety i ćwiczeń ) vs obecnie 13 czerwca 99 kg. Metamorfoza w 62 dni ma symbolizować jak ważna jest wrażliwość na insulinę, dlaczego nie robi się już świńskiej masy i w masę wplata się elementy mini cut. Wiadomo, iż jeśli startujesz z lepszego pułapu metabolizmu, [...]
Kurza klatka
